Latihan fisik naik gunung menjadi salah satu hal yang cukup penting dipahami oleh para pendaki pemula. Mendaki gunung merupakan salah satu kegiatan outdoor yang bisa dikatakan sangat menguras fisik.
Oleh karena itu, persiapan perlu dilakukan dengan baik supaya nantinya perjalanan mendaki bisa berjalan dengan lancar dan aman. Pendaki pemula yang belum pernah mendaki sebelumnya pastinya akan merasa kaget ketika tidak melakukan persiapan fisik dengan baik.
Ada beberapa latihan fisik yang dilakukan supaya nantinya tidak kaget selama mendaki gunung. Perlu dipahami dengan baik bahwa kegiatan mendaki gunung itu membutuhkan energi ekstra dan juga kemampuan fisik Prima.
Jenis Latihan Fisik Naik Gunung
Stamina menjadi salah satu faktor utama untuk para pendaki supaya bisa mencapai puncak. Oleh karena itu, persiapan fisik perlu dilakukan dengan baik oleh para pendaki pemula supaya nantinya tidak mengalami kelelahan.
Karena mungkin saja harus melewati medan berat selama perjalanan. Berikut beberapa jenis latihan fisik naik gunung yang bisa Anda lakukan dengan mudah dan praktis.
1. Olahraga Kardio
Olahraga kardio merupakan salah satu aktivitas fisik yang sangat berguna untuk meningkatkan stamina sehingga mampu menempuh perjalanan jarak jauh dengan baik.
Selain itu, aktivitas fisik ini juga akan melatih sistem pernafasan sehingga nantinya ketika melakukan perjalanan bisa mengatur pernafasan dengan baik. Hal tersebut sangat dibutuhkan ketika Anda melewati trek menanjak.
Tulang sendi juga akan menjadi lebih kuat saat melakukan olahraga kardio. Jadi sepertinya aktivitas fisik ini menjadi salah satu yang tidak boleh dilupakan oleh para pendaki pemula, apalagi jika belum pernah mendaki sebelumnya.
2. Pull Up
Latihan fisik naik gunung selanjutnya yaitu pull up. Gerakan olahraga fisik ini sangat mudah untuk dilakukan. Anda cukup menggantungkan kedua tangan pada gawang, kemudian menarik tubuh ke atas.
Tentu saja manfaat utamanya yaitu meningkatkan kemampuan tubuh bagian atas. Contohnya saja seperti bahu, lengan, punggung, dan beberapa bagian lainnya.
Anggota tubuh tersebut biasanya akan bekerja ekstra saat melakukan kegiatan naik gunung. Hal tersebut karena biasanya ketika melakukan kegiatan naik gunung itu akan membawa bekal dalam jumlah banyak.
Sehingga biasanya akan membawanya menggunakan tas carrier dan mungkin saja ada beberapa perlengkapan lain harus dibawa. Oleh karena itu mempersiapkan kekuatan tubuh bagian atas menjadi salah satu faktor penting untuk diperhatikan dengan baik.
3. Squat
Aktivitas fisik ini perlu dilakukan secara rutin 3 atau 4 bulan sebelum berangkat. Fungsinya yaitu untuk meningkatkan kekuatan otot serta memberikan keseimbangan tubuh bagian bawah.
Contohnya saja yaitu seperti kaki, bokong, dan paha. Pastinya Anda sudah memahami maksud dari aktivitas fisik satu ini. Perjalanan pendakian itu sangat bergantung terhadap tubuh bagian bawah contohnya yaitu kaki.
4. Heel Down
Hell down juga bisa menjadi salah satu latihan fisik naik gunung yang bisa menjadi pilihan. Gerakan olahraga ini yaitu dengan menumpukkan berat badan pada satu kaki saja, sementara itu kaki lainnya dalam posisi lurus.
Setelah itu kaki yang dijadikan sebagai tumpuan itu digerakkan naik turun dengan cara menekuk lutut secara statis. Fungsi utama dari latihan ini yaitu meningkatkan kekuatan otot lutut dan kaki.
Selain itu juga akan sangat bermanfaat untuk mengendalikan keseimbangan berat badan. Anda bisa berlatih secara rutin di rumah karena aktivitas fisik ini memang sangat fleksibel untuk dilakukan.
5. Berenang
Karena juga bisa menjadi pilihan latihan fisik naik gunung. Karena ketika melakukan olahraga renang itu akan sangat baik melatih pernafasan dan juga berbagai macam anggota tubuh lainnya.
Hiking merupakan salah satu aktivitas yang akan melibatkan gerakan dari seluruh anggota tubuh. Oleh karena itu, berenang bisa menjadi pilihan tepat, apalagi jika sudah memiliki kolam renang di rumah.
Itu artinya aktivitas ini bisa dilakukan dengan sangat praktis dan mudah tanpa harus keluar rumah. Dengan begitu Anda bisa melakukannya secara rutin tanpa harus mengeluarkan banyak uang.
6. Push Up
Ini mungkin menjadi salah satu latihan fisik naik gunung yang sudah tidak asing lagi untuk Anda. Fungsi utama dari melakukan push up yaitu melatih otot tangan.
Kekuatan tangan akan sangat berguna ketika nantinya harus mendaki pada bagian tebing atau meraih tali ketika memang melewati jalan dengan tingkat kemiringan tertentu.
Oleh karena itu, jika Anda merasa kekuatan tangan kurang baik sebaiknya lakukan push up secara rutin sebelum berangkat. Nantinya hal ini akan sangat berguna untuk meningkatkan kemampuan otot tangan sehingga tidak mengalami masalah selama proses pendakian.
Mendaki gunung menjadi salah satu kegiatan yang sangat populer dalam beberapa tahun terakhir. Akan tetapi hal yang perlu diperhatikan dengan baik sebelum mendaki yaitu mempersiapkan fisik.
Persiapan fisik perlu dilakukan supaya nantinya aktivitas pendakian bisa berjalan dengan lancar dan juga meminimalkan risiko cidera. Beberapa jenis latihan fisik naik gunung yang kami rekomendasikan bisa menjadi pilihan tepat untuk Anda.